Тренировка из тюрьмы без железа и тренажеров
В тюрьме физическая сила очень важна. А вот тренажеров за решеткой чаще всего нет.
Заключенные научились набирать и поддерживать форму без всякого железа.
Пол Уэйд, отсидевший в общей сложности 19 лет по тюрьмам США и Венесуэлы, собрал весь свой опыт в одну книгу. Базовые тренировки с собственным весом Пол перенял от сокамерника-морпеха.
Упражнения с собственным весом в принципе дают хороший результат, если тренироваться регулярно. За год занятий можно довести количество тех же отжиманий до 2 000 в день – так, к примеру, поступил один из самых известных британских заключенных, Чарльз Бронсон.
Подтягивания, приседания, мосты и подъемы ног составляют основу тренинга. Развитие мышечной массы будет идти медленнее, но результат появится в любом случае.
Читать на Don’t Panic: https://dnpmag.com/2019/02/11/trenirovka-iz-tyurmy-bez-zheleza-i-trenazherov/